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心理綠苑
心理老師致初三同學的一封信
發布時間:20-05-25 10:26發布人:jjsxx點擊量:2859

初三同學們:大家好!

我們這些初三同學,注定是不平凡的。當我們親身經歷了疫情隔離,網上授課,中考延期等重大歷史事件時。大家的內心是不是也波瀾壯闊呢?

如今,我們重返校園,回歸線下課堂,即將進入最后的沖刺階段。你們是否做好了準備呢?

為了更好地了解同學們面對開學的心理狀態如何,老師在我校同學中做了一個小調查。結果發現針對學習效果來說,大多數同學認為線上學習沒有線下學習那么好。僅有13%的同學更偏好線上學習。讓同學們對開學的態度進行打分,發現接近八成同學在五分以上。說明我們大多數同學還是比較期待校園學習的。此刻,無論你是更偏好哪一種學習形式,我們都已經回歸到了校園學習中。我們要說的就是盡快調整好自己,以積極平穩的心態投入到接下來的挑戰中去。

下面老師就根據自己經驗,給同學們這幾條小建議,大家可以根據自己的情況進行參考。

第一,把握當下,制定計劃。最后個多月時間,相對于過去其實也是一個新的開始,在之前,無論你的學習效率如何,都已經是過去的事了。我們無法穿越回去修改進。所以,請停止對自己過去的所作所為而抱怨。同時,對于未來的事,如果中考成績出來后,我沒考好怎么辦?如果我考不上心儀的高中怎么辦?其實這些未發生的,也是我們現在無法掌控的事,過多的思考和憂慮,反而會給現在的自己造成更大的壓力。我們現階段能做的就是把握當下,珍惜在學校學習的寶貴時間,認真學習才是當下,我們能行動起來去做出改變的是:把握當下,關鍵點在于關注自己每天的變化。建議同學們除了跟隨老師的統一安排之外,也可以根據自己的情況去制定復習計劃,因為你自己更了解自己的薄弱點在哪里,可以按照自己的學習節奏來做安排。最好細化到每日任務,建立一個穩步前進的態度,不要好高騖遠,將目標著眼于每天細小的進度就可以了,監督自己每天是否按部就班地完成了自己設定的當日任務,每天進步一點點,最終肯定是厚積薄發的效果。

第二,保持專注,提高效率。最后的沖刺階段,需要我們以一個盡可能專注、心無旁騖的狀態去備考,盡量使學習效率最大化。過多的干擾會占用我們的認知資源,如果你的大腦被焦慮情緒占滿了,留給思考的空間就太少,無疑會降低我們的學習成效。比如大家往往有這種經驗,在考試時太焦慮,題目做不出來,一出考場情緒穩定了,倒是想起來了。再比如壓力的存在也會影響我們的狀態,它既能激發學習動力,也可能擊垮我們。大家是否還記得以前在心理課上講過的耶克斯——多德森定律:壓力與效率的關系是呈倒u型曲線的。壓力過高或過低的時候,效率都很低。只有當壓力適中的時候,學習效率才達到最大值。你可以觀察自己的狀態,如果發現自己壓力過大,導致每天正常的學習都無法保證的時候,就需要調整了。每個人都有適合自己的狀態,你可以回想一下自己在哪次重要考試時發揮的不錯,那次備考的學習狀態是怎么樣的?那時候你是怎么做到的?你可以盡量創造條件去復制那些成功經驗。還有一個小建議:為了盡可能使自己專注,我希望大家在最后這個階段盡量減少使用電子產品,非必要的時候盡量隔離互聯網。尤其是對于一些容易讓你沉迷其中、無法自拔的游戲社交軟件,甚至可以考慮暫時卸載。盡可能降低各種無關因素的干擾,使自己處在一個高度集中的狀態。

第三,增強信心,積極暗示。還記得羅森塔爾效應?當羅森塔爾教授隨機選中幾個小學生說他們是神童,這些小朋友居然真的獲得了很大的進步。這也就是心理學里講的期望效應。如果你對自己有積極的期望,常常暗示自己很優秀,自己是可以努力做到的,那么結果很可能會實現;相反,當你自己都開始覺得自己不行的時候,你就會變得萎靡不振,往往無法全身心努力,結果可想而知。在這個階段,你們每個人都需要給自己更多的信心,多給自己一些積極正面的暗示。告訴自己我一定可以做到,我每天都要進步一點點,今天的我真棒。多用一些正向簡短的語言,給自己加油打氣。一起備考的同學之間也要互相鼓勵,給彼此一些夸贊,這些都是在給自己積蓄力量。

第四,合理調整,勞逸結合。在長時間高強度作戰的同時,也要注意給自己休息和調整的時間,身體也需要放松和充電,才能滿血復活。有同學覺得時間不夠用了,對自己要求非常嚴苛,恨不得一周7乘以24小時無休息,這樣過度學習也是不可取的。疲勞作戰,腦袋昏昏沉沉的狀態,往往效率不高,而且精神一直緊繃的話會很容易崩潰。大家可以根據自己的情況進行調整,每天保證一定的睡眠時長,讓白天的自己大多數時候是精力充沛、頭腦清醒的,這也是高效學習的必備基礎。平時可以用課間、上下學路上、飯后的時間進行一些簡單的肢體舒展活動,也可以每周設置半天的時間做點能讓自己休息和放松的事情,有時間的話也可以進行跑步打球等有氧活動,保證自己的身體健康。

第五,善用資源,尋求支持。充分發掘你身邊可利用的資源,你不是一個人在孤軍奮戰,看看你周圍的同學、老師和家長,這些都是與你并肩作戰的人,他們一直在給你提供幫助。你和你的同學是需要彼此分享,共同合作去攻克難關的,你們之間也更能理解彼此的心情;你的老師是傾其所學,愿意全力以赴幫助你提升的;你的家長肯定更是無條件關注,為你提供支持,為你的學習和生活保駕護航的。在你遇到困境的時候,一定要記得去尋求他們的支持和幫助,去傾訴,去表達。如果你需要的話,心理老師也會在這里等著你。

同學們希望大家能夠迅速投入狀態,用平穩的心態去迎接挑戰。相信大家未來一定能夠創造屬于你們自己的奇跡!

                                 心理老師

 2020.05.25