<strike id="ftt1t"><i id="ftt1t"><cite id="ftt1t"></cite></i></strike>
<strike id="ftt1t"></strike>
<strike id="ftt1t"><i id="ftt1t"><cite id="ftt1t"></cite></i></strike>
<strike id="ftt1t"></strike><strike id="ftt1t"></strike>
<ruby id="ftt1t"><i id="ftt1t"><cite id="ftt1t"></cite></i></ruby>
<strike id="ftt1t"></strike>
<strike id="ftt1t"></strike>
<strike id="ftt1t"></strike>
您好,歡迎進入將軍山學校網站
站內搜索
設為首頁|加入收藏
心理綠苑
疫情當前,如何進行自我心理調適?
發布時間:20-03-10 17:15發布人:jjsxx點擊量:2481

新型冠狀病毒感染肺炎在流行,人們一方面逐漸增加防范病毒的意識,另一方面也有時會過度焦慮,失眠,抑郁,甚至影響身體健康。我們該如何調整自己的情緒,以穩定好自己,不因情緒而影響免疫力,更有效的保護好自己,保護好家人或者尋求治療和促進康復呢?

1.首先,照顧好自己的身體和生活。盡可能維持正常的生活作息,要有適當的休息,保證充足的睡眠。盡量保持生活的穩定性,穩定化始終是自我心理調整第一要務。記住保持健康的身體和健康的心態是抵御疾病的最重要武器!                

2.向積極方向調整自己的思維。如果關注疾病相關資訊請盡量關注事實和數據,這是真實客觀的,相對冷靜的頭腦有助于我們認識到事情的真相,不被謠言引發恐慌。保持對前景的盼望,即使在危急時期,也不要忽略在我們身邊的美好事物。保持對個人和集體應對危機的信心,看到積極團結和溫暖支持的力量。如果擔心是否被感染也請盡量正向思維:不管將來會怎樣,但這一刻我仍然擁有健康,我可以繼續努力生活。我可以加倍留意自己和家人的身心健康,讓自己有開心的時間。即使我真的生病,也會有很多人陪伴我一起面對。新冠事件會對生活帶來一些影響,但時間是最好的治愈,就長遠而言總能改善或者成為過去。                

3.處理負性情緒。當出現焦慮、抑郁等情緒時可以進行自我調節和求助。自我調節包括進行呼吸調整和正念冥想或做瑜伽練習得到穩定和平靜。也可以轉移注意力到一些自己喜歡的事情上來讓情緒暫時停下。也可以告訴自己情緒只是自己的一部分,不是全部的自己,情緒可以通過傾訴、哭泣、吶喊、歌唱、書寫、繪畫、音樂、運動等表達和抒發出去。情緒也可以適當打包,可以變成氣球從心里升騰出去,暫時不用打擾我們?;蛘咭部梢韵蛏磉叺娜嘶蛴H友求助,進行訴說和尋求安慰,達到相互支持的目的。情緒的流動會讓我們的心態更加穩定平和,更好地應對疾病和危機。                

4.保持合理的運動和積極行動。適當進行戶內運動,運動的好處在于幫你減少精神上的緊張,增加心血管機能,增加自我效能,提高自信,提高免疫力抵御疾病。保持春節期間的部分活動,如可以通過網絡進行拜年活動,可以看電視節目。難得有這樣一段不用出門的時間,真的可以好好計劃一下那些當初沒有時間進行的事,充分利用這個時間看自己一直沒時間看的書和電影,聽些音樂,好好的泡個澡,在窗下享受陽光浴,安靜的對自己的過去做些回顧與反思或對未來做些計劃,跟自己的家人或愛人朋友通過網絡聊聊天,或者可以學些新的技能如做點新菜,學習樂器和唱歌等。其實安靜的時候真的可以做很多事,又何嘗不是個機會讓自己適當休息一段呢!